睡觉的建议很简单 – 我们只是不遵循

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睡觉的建议很简单 - 我们只是不遵循

凯特·莱维(Kate Leaver)会谈睡眠专家马修·沃克(Matthew Walker),了解我们如何学习如何评估和优先考虑睡眠

你可能睡眠不足 真的,我打赌你是Horlicks的一个滚滚的人和一个简·奥斯汀的Tenner,你不是。睡眠剥夺是非常常见的。如果六个小时不到一个晚上,如果你早上自然睡觉,或者中午之前不能使用咖啡因,那么你没有获得所需的睡眠质量或数量。这可能使您的生产力下降,创造力减少,身体吸引力下降。并使您的健康处于严重危险之中。但是 - 我会再次打赌这个 - 你可能不会做任何事情。

一本名为“为什么我们睡觉:睡眠和梦想的新科学”的新书,由睡眠科学家马修·沃克教授带领,揭示了睡眠剥夺有多危险。它使我们容易受到心脏病发作,阿尔茨海默病,中风,糖尿病,肥胖症,癌症和精神疾病的伤害。基本上,我们得到的睡眠越少,我们的生活就越短。

一个体面的睡眠是非常简单的,除非你患有一种混乱。沃克教授有一些非常简单的提示:每天晚上睡觉,同时每天早晨起床,避免在睡觉前观察屏幕,关掉灯光并获得适当的黑暗,以触发睡眠激素褪黑激素的释放你房间的温度到18度,下午2点喝你最后一杯咖啡,减少酒精摄入量,禁止全能者,放弃安眠药,不要周末休息,弥补一周的短暂睡眠,因为这样做不行。

以前听说过这些提示吗?我也是。然而白天我经常发现自己很茫然,空虚,因为睡眠不足。我们都知道睡眠很重要 - 一次凌晨4点醒来,痛苦地显现出影响我们作为人类的能力的程度。然而,我们仍然承诺各种睡前的罪恶:我们直视我们的手机,直到我们关掉灯,过热我们的家园,工作时间太长,通勤得太远,从床上回答电子邮件,随时喝咖啡白天和黑夜,仍然相信睡帽的力量。我们公然无视所有最好的睡眠卫生技巧,因为我们根本不认真对待我们的行为。我们作为一个社会,对睡眠有着不客气的态度。或者更糟的是,一个故意的消极的。

因为你有一个重要的工作或一个不可错过的演出或一个不屈不挠的大脑,失去睡眠不是高贵的或英勇的
我们倾向于将睡眠与懒惰,贪婪和缺乏野心或动机联系在一起。我们要求我们的青少年需要睡觉,我们强迫我们的夜猫子进入不适合自然昼夜节律的工作时间表,我们将任何人匆匆忙忙地放眼望去,一直持续八小时。我们有一个严重的睡眠羞耻问题,我们坚持认为睡眠不足 - 如果人们太忙或太重要,不能得到适当的闭眼眼睛 - 是以某种方式令人羡慕的(而不是说严重危险的)。

“我觉得我们有时在整个社会,甚至在家里,拥抱和庆祝睡眠不足。相反,我们用这个懒惰的标签来窒息睡眠。沃克教授说,这是一件可怕的事情。“过去四天,我们经常对六个不同时区飞过的高贵战士表示赞赏,二点钟通电子邮件,第二天早上七点钟回到办公室,我们认为他们英勇他们在睡觉剥夺的手臂上走过这个荣誉徽章,好像是值得骄傲的事情。我们需要改变态度。“

睡眠不足大多数国家约占国内生产总值的百分之二。对于英国来说,只要因为人们的睡眠不够好,那么约300亿英镑就会丢失。如果我们不能为自己的能量和理智水平做到这一点,也许现在是对睡眠剥夺的经济影响进行残酷的时候了。因为你有一个重要的工作或一个不可错过的演出或一个不屈不挠的大脑,睡眠不是高贵的或英勇的。目前,这只是我们痴迷忙碌表现的另一种方式 - 但它是危险的,它是愚蠢的。我们必须停止睡觉的人,他们准时睡觉的人,他们在中午有最后一杯咖啡,他们的工作电子邮件在几个小时之内保持一段时间,让他们早点休息一段睡觉。睡眠剥夺正在慢慢地杀死我们 - 真的值得吗,因为你所获得的无敌或误导的钦佩感?